三个多月甩肉10公斤!必须推一把神助攻的美国龙口摇摇杯~

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  另一方26岁,从三月底正式减肥,至今另另1个 月有余。体重从57.9公斤减到46公斤,马甲线可能性隐隐若现,肌肉水平却稳定只有下降。教练说我是效果是最明显的另另1个 学员啦,所以同事朋友惊讶于我身材的变化也各种来向我取经了,问我是如何会能在短时间达到原来的健身效果。所以我决定来写个帖子,分享下另一方的健身经验,给朋友儿参考吧~

  首先,健身旁的工作要做好。我先采集了一下俺家 的高脂肪高热量零食,记得当时收拾了两大袋,全部送给亲爱的同事们了。有后后 就挑了一家离家近的健身房办了张年卡,还约上另另1个 朋友同去,互相监督。顺便还做了个体质测试,记录体脂率、肌肉含量,量一下腰围、手臂、大腿的维度,明确健身减肥的目标,也好为健身旁的变化做参照对比。

  有后后 ,就正式进入健身模式啦。要想瘦身快,很糙要的是只有懒,要坚持。形容下我去健身房的频率吧,连教练看后都老要我说,明天别来了,休息一下吧,但我基本第五天还是会老要老要出现。我的健身规划一般是每周三节私教课,偶尔都不 被另另1个 帅气小哥哥安利,练个搏击操可能性有氧舞蹈。其余时间另一方练,另一方练的项目都不 单车和无氧交替训练。

  这里顺便推荐几个不错的无氧运动,花钱上私教课学来的哦,简单又易出效果,只有报私教课的也还还要另一方学着做。

  第另另1个 :俯卧在垫上,双手撑地;右膝着地,左膝弯曲离地。左腿尽力向后方上侧伸展。踢腿的同去收腹。想象身旁有另另1个 人,用腿把人蹬出去。一次做200个。

  第1个:手抱住膝盖后侧,吸气展背,重心后移,双脚掌离地。呼气脚趾回勾,大小腿成90度,胸腔打开,腰背挺直,用腹部和大腿的力量控制住身体。动作保持200秒,做两次。

  第另另1个 :躺在床上,右腿伸直,左腿弯曲,双手抱头,用右手胳膊肘碰左腿。反方向进行。你这人动作很糙累,还还要酌情增减次数。反正我每次做完都累到不行,5次一组,一次做3-5组。

  第1个:平躺在床垫上,绷脚尖伸直并微微抬起双腿,保持5s,有后后 屈膝让膝盖向胸部靠近,再慢慢回到起始动作。整个过程中要保持收腹状态,一次做20~200个。

  当然,健身再努力也还要饮食的配合,毕竟三分练七分吃都不 白说的,该补充的营养只有位,可能性不该吃的东西吃太久,效果都不 一落千丈。所以我平时的饮食基本都不 原来安排的:

  早餐和午餐都不 在公司食堂吃,豆浆不放糖、包子不吃馅、鸡蛋不吃黄,午餐除了蔬菜只吃鱼和虾,最爱的糖醋里脊都放弃了。晚餐就三根玉米可能性一碗燕麦,燕麦中间稍微放点蜂蜜。水果也会每天吃一些苹果7苹果7苹果7苹果7苹果7苹果7、红心红心红心红心红心葡萄 、李子类的低热量水果。对啦,每天健身旁还要来一杯蛋白粉哦,能帮助燃烧更多的脂肪,我一般都不 带另另1个 康迪克Contigo的龙口摇摇杯去健身房,健身旁半小时直接用你这人杯子泡蛋白粉喝,杯子里有个搅拌球,有后后我摇一摇,蛋白粉就能搅拌均匀了,酒质超细腻,一些颗粒渣滓都只有,有后后 只有摇一摇还能激发蛋白质活性哦。

  就原来,这另另1个 多月我都不 只有坚持的,健身配合饮食,青春恋爱物语,效果就很明显的出来了。不过呢,健身减肥神马的都不 一天五天的事情,所以要想保持现在的效果还是要继续坚持哒,所以想瘦的各位一定要加油,合理规划,坚持实践,就只有瘦不下来的道理~